Manter a qualidade de vida na terceira idade é fundamental para a saúde e o bem-estar dos idosos. Mas como envelhecer bem? Pensando nesta pergunta, reunimos neste artigo as principais dicas para alcançar esse objetivo nessa fase. Continue a leitura!
Qual a importância da qualidade de vida na terceira idade?
A qualidade de vida na terceira idade é um tema cada vez mais relevante na sociedade atual. Isso porque a longevidade é cada vez maior, e muitas pessoas querem aproveitar essa fase da vida com saúde, bem-estar e autonomia.
Mas o que significa ter qualidade de vida na terceira idade? Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), qualidade de vida é a percepção que cada indivíduo tem sobre a sua posição na vida, considerando os aspectos físicos, psicológicos, sociais e ambientais.
Portanto, para envelhecer bem, é preciso cuidar de todos esses aspectos, buscando hábitos saudáveis, atividades prazerosas, relacionamentos positivos e um ambiente seguro e confortável.
Dicas de como envelhecer bem
Você já entendeu o que é qualidade de vida e a importância de garanti-la na terceira idade. Agora, nada mais justo do que saber como colocar isso em prática, não é? Confira nossas dicas!
Pratique exercícios com regularidade
O processo de envelhecimento não extingue a necessidade de praticar exercícios físicos, muito pelo contrário. Para manter um bom funcionamento do corpo e da mente, essa prática é muito importante.
Alguns benefícios da atividade física nessa fase:
- Melhora a circulação sanguínea e previne doenças cardiovasculares, como hipertensão, infarto e derrame.
- Fortalece os músculos, os ossos e as articulações, evitando quedas, fraturas e osteoporose.
- Aumenta a flexibilidade, o equilíbrio e a coordenação motora, facilitando as tarefas do dia a dia.
- Estimula a produção de hormônios e neurotransmissores, como endorfina, serotonina e dopamina, que melhoram o humor, a autoestima e o bem-estar.
- Combate o estresse, a ansiedade e a depressão, que podem afetar a qualidade de vida dos idosos.
- Favorece o sono, a memória e a concentração, prevenindo o declínio cognitivo e o Alzheimer.
Por isso, não deixe de incluir os exercícios físicos na sua rotina. Escolha a modalidade que mais te interessa e sempre respeite os limites do seu corpo. O importante é que você se movimente com prazer e segurança.
Tenha uma boa noite de sono
Para começar um novo dia com ânimo, é preciso ter uma boa noite de sono, que seja bem dormida e revigorante. Não basta dormir mais de 8 horas por dia se você não consegue descansar bem, concorda?
Lembre-se: o sono é o pilar dos cuidados com o corpo, interferindo diretamente no seu funcionamento. Isso porque, assim como qualquer máquina, ele precisa de descanso. Por esse motivo, noites mal dormidas prejudicam a saúde física e mental.
Por isso, se você acorda cansado e sente que não recuperou as energias durante a noite, é importante descobrir o que está atrapalhando o seu sono.
Cuide da alimentação
Uma alimentação saudável é fundamental para prevenir e combater diversas doenças, como diabetes, colesterol alto, obesidade, hipertensão e câncer. Além disso, uma alimentação equilibrada contribui para manter o bom funcionamento do corpo, de maneira geral.
Nesse caso, algumas dicas são importantes:
- Prefira alimentos naturais e integrais aos industrializados e refinados.
- Consuma pelo menos cinco porções de frutas e verduras por dia, de preferência orgânicas e variadas.
- Evite o excesso de sal, açúcar e gorduras saturadas e trans.
- Beba bastante água e evite refrigerantes, sucos artificiais e bebidas alcoólicas.
Tenha uma vida social ativa
Com a aposentadoria, alguns problemas de mobilidade e outros desafios, fica mais difícil sair, fazer novas amizades e estar com os amigos, conforme ficamos mais velhos. No entanto, ter uma vida social ativa é essencial para envelhecer bem e com saúde.
Por isso, é essencial estar perto de quem lhe faz bem, como amigos e familiares. Isso envolve sair para se divertir, ter alguém para conversar, jogar alguma coisa ou até mesmo participar de grupos e comunidades. Isso traz mais realização para a pessoa e também cria um sentimento de pertencimento.
Não se esqueça da saúde mental
A saúde mental é tão importante quanto a saúde física, pois influencia diretamente na qualidade de vida dos idosos. Isso inclui o convívio social e o auxílio de um profissional, caso necessário.
Mantenha o cérebro ativo
Envelhecer bem não é só uma questão de corpo, mas também de mente. O cérebro é um órgão que precisa ser exercitado constantemente, para manter a sua capacidade cognitiva, a sua memória e a sua criatividade.
Manter o cérebro ativo significa desafiar a mente com novas informações, experiências e aprendizados. Também significa evitar a rotina, a monotonia e o tédio, que podem levar ao declínio mental.
Algumas dicas para isso são:
- Aprender algo novo, como um idioma, um instrumento musical ou uma habilidade artística.
- Ler livros, revistas e jornais, de preferência de diferentes gêneros e temas.
- Fazer jogos, quebra-cabeças e passatempos, que estimulem o raciocínio lógico, a atenção e a concentração.
- Fazer cursos, palestras e oficinas, que ampliem o conhecimento e a cultura.
Faça acompanhamento médico
O acompanhamento médico regular é fundamental, principalmente na terceira idade. Isso porque com a medicina preventiva podemos evitar diversos problemas de saúde.
Além do diagnóstico de possíveis doenças e um tratamento adequado, é comum ter que suplementar vitaminas nessa fase da vida, por exemplo, que apenas é possível saber diante de exames de rotina.
Também é muito importante manter a vacinação em dia, o que ajuda a combater diversas doenças que afetam a população idosa.
Cuide da higiene do corpo
Por fim, os hábitos de higiene estão entre as principais condições para uma vida saudável, proporcionando uma sensação de bem-estar e conforto.
Um bom banho e a higiene das mãos são práticas cruciais no dia a dia, para evitar qualquer tipo de contaminação. Além disso, é muito importante usar filtro solar para ajudar na prevenção do câncer de pele e outras doenças.
Se você gostou das nossas dicas para garantir a qualidade de vida na terceira idade e envelhecer bem, não deixe de acompanhar o nosso blog para mais conteúdos como esse!